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2014 New Balance Excellent Run半馬3小時配速經驗

這是New Balance第三年在大直美麗華舉辦路跑活動,這場的路線大致上就是跑在基隆河左右岸河濱自行車道,對於平日主要練跑地點就是從南港成功橋到士林百齡橋的我來說「這不是地主隊,那什麼才是地主隊?」但我也不曉得為什麼前兩年都沒報名,而且現在主要都跑全馬,只有比較特別的半馬(如山路)才會考慮,因此老實說今年原本也沒打算報的,後來因為某好友要跑,在他的邀約之下就一起報名了。

(本次賽事官方公告的路線圖)





在這場路跑活動中,我除了是有報名的跑者外,另外多了一個特殊的身分~21K組3小時的配速員,這也是我第一次擔任配速員這個角色。這件事的緣起是看到另一位跑友臉書的訊息提到他有報名230的配速員,瞭解相關規定後我就跟著報名了,不過為了避免和朋友搶,我報的是245這個時段,雖然
不曉得為什麼最後被分配為3小時這組,但有錄取就很開心了(迷之音:明明是因為主辦單位有提供衣服、跑褲及鞋子XD...)。至於這場活動辦得如何哦...看到運動筆記網站上那些「熱烈」的反應就很清楚、無庸多說,今天主要是從配速員的角色來看這場活動。

活動當天在主辦單位規定的時間內抵達會場,配速大軍們裝備上身、整裝待發~






起跑點巧遇本場要來破半馬PB的帥氣佳鑫大神





身為配速員除了有免費的跑步裝備外,另一個特權是可以在起跑線最前端。
畢竟深知自己的實力,過去的路跑賽事起跑前我都躲在後面以免檔到眾家高手,但因為配速員是以大會時間為主,所以一定得最早出發(雖然我在鳴槍的剎那就被狠狠刷過)。
以前參加過NB的動物園路跑,看照片得知起跑時最前方會有一群穿著New Balance自家logo的神秘人物,今天終於有緣親眼目睹了,這群迷樣人物不曉得是從那邊找來的說...







這場發生了一件超級掉漆的糗事:GPS手錶忘記帶!
窩的媽呀,史上應該沒有任何配速員在不知道時間的狀況下完成配速工作吧,還好身上有手機,只好把很久沒用的runkeeper打開(買GPS手錶以後就沒使用手機跑步軟體了)。又因為我也沒帶手機臂袋,手機只得放褲子口袋再隨時拿起來看時間,所以這場大多都是憑著感覺在跑,最後
runkeeper的紀錄是3小時52秒,印象中我過終點拱門的大會計時是3小時10秒以內,而官方公告的晶片成績是2小時59分58秒。以結果論算應該可以算是成功的完成配速任務吧...





每公里的配速紀錄:
原本主辦單位公告的距離是21K,以3小時來配速,大約是8.5分速(8.5分/公里),主辦單位發的配速手環就是用差不多8.5分速來配的,但因為賽前公告距離增加為21.75K,所以實際上應該配再快一些,我就決定配8.2-8.3分速。
此外,賽前我還有考慮到一件事:基本上這場賽事應該會有不少新手跑者,而且我是關門組的配速員,在跑的過程中更要注意到後段班跑者的狀況,應該會有不少人後半段體力比較不夠,甚至會有大量步兵出現,所以我打算採前快後慢的方式來跑,讓新手跑者在後段有機會跟上。
我自己路跑成績不怎麼樣,平地半馬跑到一半拉肚子的最悽慘紀錄大概是212,山路半馬最慢也是230左右(好像也是跑到一半去解放),甚至就算自己LSD最慢也大概是7分速。
為了能提早適應8分速這個陌生的世界,賽前我還特地練了兩次8分速的感覺,第一次跑8分速真的很難掌握,往往一不注意就衝過頭,第二次練習才發現慢速的訣竅:步伐(跨步的距離),步伐縮短比步頻降低容易,畢竟步頻跟跑步習慣的節奏有關,要改比較難,但只要把注意力放在步伐縮短方面就可以跑出8分甚至8.5分速了!
活動當天配速員是在最前方起跑的,剛開始真的有點爆衝,第1K跑了7分速,之後趕緊調整煞車,實際的配速前5K:39分32秒,6-10K:42分30秒,11-15K:41分23秒,16-20K:40分30秒,至於21K以後的加速(其實19K以後就開始加速了)...這就是主辦單位的問題了(容後述)...







擔任配速員真是一個新奇的體驗,沿途和跑友們也有不少互動,有人說我跑太快、也有人說我跑太慢(呵呵,是要讓我精神分裂嗎?)不管別人怎麼說,我還是相信自己的配速策略、踏著穩定而緩慢的步伐前進。
比較有趣的是前5K左右某位跑友超過我後還轉頭過來笑笑的說:「是不是跑到快睡著了?」哈!一句話講到人家心坎裡了...
在大直橋附近遇到晚10分鐘出發的B組245配速員,和他一起跑了一段順便聊天,他很氣憤的說他的鞋底不到10K就掉了一片,很用力的抱怨新鞋跑沒幾步路就壞了,ㄟ...這個品質真的有點給他誇張到說...
大概15K開始就出現比較多跑友緊跟著我了,有些會和我聊天、有些是默默的跟著。15K左右有位已經跟了我跑一段的正妹跑友,手上拿著一罐空保特瓶、用很悲的表情問我「補給站還有多遠,我快渴死了...」,我很不忍心的告訴她還有4公里。雖然身上的水壺腰包掛著一瓶水,但因為我喝過了,不好意思拿給她喝。可能是缺水的關係所以她慢慢落隊了,不過看到賽後成績公告她有順利跑完,好家在...
17K左右超過一群步兵時聽到後面傳來有趣的對話「3小時的過去了耶,但我跑不動了怎麼辦?」、「人家是因為身上有背水才跑得動啊」、「以後要自己帶水才能跑3小時啦!」...




對於配速員來說,這場賽事最大的問題就是主辦單位里程標錯!

基本上我從來不會用自己GPS的里程數來質疑主辦單位,因為沒人可以保證自己的GPS是正確的,除非是軍用衛星吧XD...所以,以往當跑者的時候,對於里程數的正確與否其實並沒有那麼在乎。但今天我的身分是賽事的配速員,為了讓其他跑友能在時間內順利完賽,配速員的速度絕對要精確,而這場賽事主辦單位原本宣稱距離為21K,主辦單位也很貼心的提出配速的服務並製發配速手環給所有跑者,21K的部分是用8.5分速來設計的。但賽前臨時公告修正距離為21.75K以後,配速手環並沒有配合修正,再加上我說這場應該會有很多新手跑者,他們可能不會考慮到這個問題,假如還是用21K的配速手環來跑21.75K,當然時間上會有落差。

此外,這場賽事的距離根本不只21.75K!


前面提到我都在這段河濱練跑,常在臺北市河濱混的跑友們應該都知道,市政府在河濱自行車道每500公尺會有一個里程標誌,當我看到主辦單位在中山橋下補給站里程數為19K時(也就是離終點應該還有2.75K),內心驚覺大事不妙!因為我很清楚中山橋下大轉彎處是「基隆河右岸13K」的市政府里程標誌,而這場的終點拱門附近是「基隆河右岸9.5K」的標誌,也就是臺北市政府認證的距離還有3.5K,與主辦單位的里程數明顯有落差。
我到19K時總共用了2小時37分,眼看剩下的距離以8分多的配速根本無法在3小時完賽,所以只好開始加速。另外為了避免後面的跑友們莫名其妙,加速的過程中沿途還大概喊了5次主辦單位里程有誤,如果要在時間內完賽者應該加速,但因為此時幾乎都是步兵大軍,原本19K以前還有好幾位跑友跟著我的,但加到6分速的這段幾乎沒有人跟上來了,最後的衝刺其實是配速員的大忌,讓我有種失職的感覺~
完賽後有和幾位擔任配速員的跑友聊到,除了我因為熟門熟路知道里程有錯,其他有在時間內完賽的配速跑友很少,大家都被主辦單位給耍了!
回家的路上有個問題一直困擾著我,身為一個配速員,理應按主辦單位提供的配速表帶領跑友前進,但萬一配速員在跑的過程中確定主辦單位的里程數有誤(特別是實際里程有多,就像NB這場),應該拋下原本跟著你的跑友加速前進,在規定時間內回到終點?還是應該依照原本大會發的配速表,帶領跑友們一起回終點呢?






最後是個人想對主辦單位臺灣New Balance公司的建議:

第一:
商譽的建立很漫長,但商譽的崩壞往往在一夕之間。身為一個體育用品製造商,辦理這種路跑活動是很正常的,但請慎選承辦單位。請問主辦單位你們有看到這場過後網路上有多少人說以後再也不買NB的產品了嗎?

第二:
在路跑賽事中安排配速員是相當貼心的舉動,但同時請務必確實測量距離,雖說誤差是難免的,但超過5%的誤差會讓配速員無所適從。

第三:

或許是主辦單位有預算上的考量,這場每組只有一位配速員...有點為德不卒的感覺啊...多數有安排配速員的賽事,每組都是兩位配速員,如果臨時有狀況時可以討論,將來主辦單位如果仍要安排配速員制度的話,請安排每組兩位以互相支援...

第四:
強烈建議以後設置倒數里程,以這場半馬來說至少最後3公里要有倒數里程:last 3K、last 2K、last 1K。對於配速員來說,可以在最後的路程檢視速度,並進行最後的配速調整,使完賽時間更精確;對一般參賽者來說更是穩定心情的重要工具,倒數里程可讓參賽者斟酌自己剩餘的能量以便進行最後衝刺。

第五:
先感謝主辦單位贈送給配速員的帽子、上衣、跑褲及跑鞋。
原本是賽事當天才能拿這些裝備,後來我有反應過穿新鞋跑半馬不太好,結果就提前一天可以領裝備。但,當初我在報名配速員填寫鞋子尺寸前還特地去體育用品店試穿NB的跑鞋,實際上領到送的鞋子後雖然是同樣尺寸,但卻比試穿的還小(試穿和送的不同款,但同樣是NB牌的),領鞋當時有反映尺寸問題...嘿嘿,當然是無法更換...所以我當天就穿著一雙稍小的鞋子跑半馬,現在兩腳各一片腳指甲已經半脫落了(當天回家看還有流膿呢...)。如果將來還要有配速員,請提早公告贈鞋的款式,讓參加者先到店面試穿尺寸;另外請讓配速員提早一星期領鞋子,並有機會試跑,以免我身上的這齣悲劇再度發生。
還有,這場送給配速員的上衣是和參賽者一樣的「黃色短袖T-shirt」,我知道除了我以外還有好幾位配速員也都有報名這場,那我們拿兩件一樣的衣服有什麼意義?而且請問官網當初公告的是什麼?當天每組配速員將穿著「藍色NB背心」開跑...將來也請主辦單位能多注意信用的問題...























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